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满山红的博客

今秋枫叶迎朝霞,红叶喜迎鸿运来。

 
 
 

日志

 
 

用饮食驱走更年之烦  

2007-11-08 20:42:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  当妈妈青春已去、不再年轻,我们看到她焦虑、烦躁的时候,是否想到帮她———

  更年期是女性情绪“高烧”的时期,是人生的一道坎,由于承担的多重角色和生理的弱势,不少女性不堪重负,沦为怨妇,搞得家庭关系紧张,夫妻反目。

  可爱的更年期妈妈们,不妨掌握些给自己调理饮食的方法,饱了口福的同时,也为自己的精神松绑,更能为身心解压。

  -饮食营养要平衡

  对于女性更年期,如果症状比较严重、突出,一般提倡药物治疗,同时进行心理疏导;大多数症状相对轻微的,通过饮食可以有效改善相关症状,无须药物治疗。在饮食方面更年期女性要注意,少食富含胆固醇高的食物,注意增加低脂食品。

  -限制食盐、增加钙铁

  每天食盐摄入应控制在4克以内。更年期由于雌激素水平的降低,骨组织合成代谢下降,容易发生骨质疏松,因此要经常食用含钙高的食品,如乳类及乳制品等。更年期妇女月经往往不规则,若失血过多容易导致贫血,因此要多吃含铁丰富的食物,如猪肝、菠菜等。

  -补充B族维生素

  应多吃富含维生素B的食物,如粗粮、瘦肉等,以改善情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神神经症状。

  -补充蛋白质

  应摄入足够的蛋白质,特别要保证优质蛋白质的摄入,因此需要保证牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物的摄入。

  -别轻视以下食物

  黄豆:干黄豆中含蛋白质40%左右,还含有胡萝卜素、B族维生素,维生素D、维生素E和钙、铁等矿物质和微量元素。黄豆及其豆制品富含植物雌激素,多吃这些食品,对更年期女性很有好处。

  芝麻:黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用,可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状。

  红薯:红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状。

  牛奶:牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必需氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,非常适宜更年期妇女食用。

  小米:小米营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富含淀粉

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